2 razy w

[...] chromu,ktorego mam"zwieksza ergogeniczne wykorzystanie diet wysokoweglowwodanowych",czyli,ktory z tych preparatow panie slawku jest lepszy w aspekcie ciaglej suplementacji na diecie na mase wlasnie wysokoweglowodanowej?chrom czy hca?dodam,ze codziennie pije 2 razy po 5 gram tranu jesli to tez wazy na wyborze ktoregos z tych suplementow

[...] serwatkowego i masówki. Nie wiem czy w pełni stosować sie do instrukcji producenta.Rózne tu zdania słyszałem na ten temat.Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu pon-śr-pt i wt-czw kickboxing. Chodzi mi głównie o poprawienie siły i wytrzymałości siłowej. Co sądzicie o przydatności 3 pierwszych aminokwasów w budowaniu [...]

[...] typu brokula - kolejny posilek : omlet z: platkow owsianych, bialka jajek, orzechow wloskich, do tego oliwa z oliwek - okolo 30 minut przed snem: odzywka bialkowa Dwa razy w tygodniu jem ryby, najczesciej makrele. Zazywam witaminki, zenszen i gingko biloba. Co dwa tygodnie, czasem czesciej, przez okolo 2 dni, jadam troche wiecej. Nie [...]

[...] tutaj polowe oliwy z oliwek II Posiłek 18 00 Serek twarogowy waniliowy (200 g) Bagietka Fracuska (100 g) to po treningu?? I Kolacja 21 00 Tunczyk w oleju (135 g) Oliwa z Oliwek (100 g) Herbata (100 g) tuna w wodzie ,oliwe daj ze 50g i dozuc 2 razy po 5g tranu ,zainwestuj w gainera vital maxa 1 i pij go pomiedzy posilkami i po treningu i rosnij!!!

[...] RADZE Mam 24 lata. Od 16 do 18 lat nieprzerwanie trenowałem na sucho i bez diet. Potem przerwa i dopiero od dwóch miesięcy znów ćwiczę. Siłownia z pełnym wyposażeniem sześć razy w tygodniu, wolne czwartki. Do tego czwartek dwie godziny pływania i piątek 40 minut. Prowadzę szybkie życie: lato rower, góry - a zima narty. NIE ZA DUZO TEGO?? 4X W [...]

[...] dosc nieregularnie, ale ze wchodze w 3cia dekade stwierdzilam, ze musze sie za siebie wziac! :) A wiec - w pracy jestem praktycznie calymi dniami jakos od 7.30 do 22 (2 razy w tyg. do 20) z mala przerwa 10-15 minut na przemieszczenie sie pomiedzy jedna praca a druga - praca niestety siedzaca - glownie przed komputerem, nie liczac okresowego [...]

[...] dosc nieregularnie, ale ze wchodze w 3cia dekade stwierdzilam, ze musze sie za siebie wziac! :) A wiec - w pracy jestem praktycznie calymi dniami jakos od 7.30 do 22 (2 razy w tyg. do 20) z mala przerwa 10-15 minut na przemieszczenie sie pomiedzy jedna praca a druga - praca niestety siedzaca - glownie przed komputerem, nie liczac okresowego [...]

[...] Wykonywać podstawowe ćwiczenia, prowadzące do budowy masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. Konieczne są wystarczające odpoczynki między zestawami ćwiczeń. Pozwoli to nam ćwiczyć wydajniej i da tkance mięśniowej czas dla wzrostu. Naszym [...]

No jest jest już konkretny plan tylko wyciskanie na skośnej daj może sztangielkami(większy zakres ruchu, możesz lepiej oddiaływać na górę klaty), po co ci 2 razy rozpiętki??? Wyrzuć buterfly, a w rozpiętkach na skośnej daj 3x10 powt, bo przecież to ćwiczenie izolowane i nie robi się progresji tak jak napisałeś . A i daj na przedramie uginanie [...]

[...] troche wybredna i nie wiem jak sie oduczyc pewnych nawykow - np. podjadania slodkosci :(( jak sie uniezaleznic od czekolady na przyklad?? co do aerobow - na razie cwicze 2 razy w tygodniu po godzinie - u nas pod nazwa ABF i BS, nie wiem czy nie lepsza silownia? Poki co wytrzymuje, ale to dopiero pare zajec, oby dluzej dac rade. Ciezko pogodzic [...]

--- Trening co 2 dni --- -- Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota, Niedziela --- 1. rozgrzeka, rozciąganie - około 10 min 2. 20 pompek 3. 20 przysiadów (+obciążenie) 4. 10 razy na na łape na trica 5. 20 brzuszków (nogi płasnie, +obciążenie) 6. 10 razy drążek 7. 20 przysiadów (+obciążenie) 8. 20 pompek 9. 20 razy brzuszki (nogi podparte, +obciążenie) [...]

Mawashi o to chodzi ze chce robic biceps/triceps 2 razy w tygodniu, czy klata, bary i kaptur to jest zle polaczenie?

Mawashi Plecy po Barkach ?? czworoboczne dostana wycsik lekki. Ale po co Ci 2 razy skoro na mase raz a porzadnie daje lepsze wyniki. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-02-11 16:17:39

wlasnie gdy moim celem jest teraz masa i robie se rowerek rekreacyjnie 2-3 razy w tygodniu ale oczywiscie nie na czczo tylko popoludniu to co powinienem i czy wogole cos dodawac dla zabezpieczenia miesni.zobrazuje to: o godzinie 17.00 jem normalny posilek o 18.00 pije kawe i biore 1 tussi(wlasnie to robie) od 19.00 do 19.30 co 2-3 dni krece 30 [...]

Racja, to za wcześnie na siłownie bez względu na to czy dobrze Ci idzie czy nie. Jeśli chce coś osiągnąć a nie zaszkodzić sobie poważnie to zapisz sie na basen 2-3 razy w tygodniu i pływaj ostro. Kondycja i wytrzymałość na wysiłek Ci się wyrobi i za jakieś 5 lata będziesz mógł powoli zaczynać na siłowni

[...] przy drugiej probie znowu zachaczylem! ale za to z 2-3 tygodnie bede lecial na 97,5kg choc bedzie bardzo ciezko! ale co trezba miec jakies plany ktore mobilizuja! NIgdy nie bralem adnych odzywek! caly czas na sucho. zaczalem cwiczyc na powaznie w grudniu (2 razy w tygodniu aby pryzwyczaic miesnie) i juz od 4 tygodni cwicze 3 razy w tygodniu

[...] spalał podczas aerobów jeżeli pół godz. pzred wziąłbym z 1500mg? Ile bcaa zapodawać w takim przypadku przed aerobami na czczo? I ile przed treningiem siłowym? Myśle ze dwa razy an dzień wystarczy dawka bcaa w tych porach jak mozęsz to powiedz mi kiedy tam jeszce wplątac tauryne bo jak by nie patrzeć to też wartościowy aminokwas i mi go troche [...]

[...] na siłownie i do fitness klubów ,aby zyskać atletyczną budowę ciała i rozwijać swoje mięśnie w ten sposób , aby dawały one im jak największą sprawność oraz właśnie siłę. Ile razy słyszy się pytanie „Ile wyciskasz??" . Ćwiczenie jakim jest wyciskanie na klatkę na płaskiej ławce jest zdecydowanie jednym z najpopularniejszych ćwiczeń, a zarazem [...]

hej,qufello,ale te wykresy co pokazuja staly poziom kretki bez fazy jej ladowania to sa zrobione po jakim systemie jej brania,tj.np.4 razy dziennie po 2-3 gram czy 1 raz dziennie 10 gram,i wogole przy jakiej dawce dziennej kratyny.bo to mi da dopiero zrozumiec sprawe,czy branie kreatyny z rana przed czy po treningu ma dla naszych miesni jakas [...]

no ja cwicze panie slawku 2 razy dziennie na hst 3 razy w tygodniu wiec w dzien 2 trenigow zwiekszam wszystkie suple i witaminy o polowe w porownaniu do dnia bez treningu